颈3一4一5一6一7椎间盘突出怎么锻炼
更新时间:2021-06-03
答案:对于颈椎间盘突出的患者,锻炼时需要注意以下几点:1. 避免剧(jù)烈(liè)运(yùn)动(dòng)和高强度的锻炼,如跑步、跳跃、举重等,这些动作会对颈椎造成过大的压力。2. 选择适合自己的锻炼方式,如慢跑、散步、瑜伽、普拉提等,这些运(yùn)动(dòng)可以有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎疼痛。3. 注意正确的运(yùn)动(dòng)姿势,避免过度伸展颈部和头部,同时要保持颈部肌肉的紧张度,避免过度放松。4. 进行颈部按(àn)摩(mó)和拉伸运(yùn)动(dòng),可以有效缓解颈椎疼痛和僵硬感。可以选择使用按(àn)摩(mó)枕、按(àn)摩(mó)器等辅助工具进行按(àn)摩(mó),或者进行颈部慢速旋转、左右转头等拉伸运(yùn)动(dòng)。5. 在锻炼时注意呼吸,避免过度用力和突然停止运(yùn)动(dòng),同时要保持心情愉悦,避免过度紧张和焦虑。