十大治便秘食物
更新时间:2021-07-21
答案:1. 燕麦:燕麦中的可溶性纤维可以吸收水分,增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于排便。2. 蔬菜:蔬菜中的纤维素可以帮助肠道排(pái)泄(xiè)废物,促进肠道蠕动。特别是深色蔬菜,如菠(bō)菜(cài)、甘蓝等,含有更多的纤维素。3. 水果:水果中的果胶和纤维素可以增加粪便体积,促进肠道蠕动。尤其是富含果胶的苹果、梨、柚子等水果,对便秘有很好的缓解作用。4. 粗粮:粗粮中的纤维素和植物蛋白质可以促进肠道蠕动,增加粪便体积,有助于排便。如糙米、燕麦、玉米等。5. 豆类:豆类中的纤维素和植物蛋白质可以促进肠道蠕动,增加粪便体积。如黄豆、绿豆、黑豆等。6. 坚果:坚果中的纤维素和植物蛋白质可以促进肠道蠕动,增加粪便体积。如核桃、杏仁、开心果等。7. 酸奶:酸奶中的益生菌可以帮助肠道维持正常菌群平衡,促进肠道蠕动,有助于排便。8. 姜:姜中的姜黄素可以促进肠道蠕动,增加粪便体积,有助于排便。9. 蜂蜜:蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以吸收水分,软化粪便,有助于排便。10. 橄榄油:橄榄油中的不饱和脂肪酸可以润滑肠道,促进粪便排出。