Q1:锻炼肌肉后 不补充蛋白质的话 肌肉会怎么样张
蛋白质是由氨基酸组成的,在被摄入后也是以氨基酸的形式被吸收的.
人体自身也能够合成氨基酸,但是也有自身无法合成的氨基酸需要从食品的蛋白质中吸收,那些人体无法合成的氨基酸称为必须氨基酸.
肌肉同样需要这些必须氨基酸的组成,所以不补充蛋白质的话无疑会影响肌肉蛋白的合成.
因此不补充蛋白质的话对于肌肉的生长有很大影响.
Q2:肌肉锻炼后不补充蛋白质 会?
第一、你不可能完全不补充蛋白质,就算你吃了大米饭,也有蛋白质,含量多少的问题;
第二、锻炼后,当然补充多点好,比如说多吃鸡蛋、牛肉;如果补充少,也还有效果,但是肯定差,如果伙食很差但又强度很大呢?那就糟糕了,只会越练约消瘦。当然,在目前的情况下,营养状况差到这个程度的也不多。
第三、“天天都补充,那要多少钱”,这问题有点无法回答。你每天吃饭多吃点鸡蛋、鸡肉,牛肉要多花多少就是多少钱吧。自己量力而行。
Q3:练肌肉一天要补充多少蛋白质?
健身运动量到位的话,按你体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。
下面是健身推荐的蛋白质比例:
增肌期:
能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。
蛋白质:糖:脂肪 =2:6:2。
每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。
维持期:
能量补充每天每公斤体重要大于等于 39~44 千卡。
蛋白质:糖:脂肪 =2:6:2。
每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。
减脂期:
能量补充每天每公斤体重要大于等于 35~38 千卡。
蛋白质能量供应为 20—25%,糖能量供应为 55—60%,脂肪能量供应为 15—20%。
同维持期相似,每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白,那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白
扩展资料:
蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,在肌肉的组成成分中,蛋白质占肌肉干重的 75%~80%,所以,如果想要增长肌肉,就不能缺少蛋白质。
参考资料:健康报网-练肌肉食谱
Q4:锻炼肌肉不及时补充蛋白质等于白练?
锻炼需要补充蛋白质。
平时在饮食上多补充就够了!
蛋白质不足,
确实对锻炼有影响!
Q5:只练肌肉但不补充蛋白质有效果吗
是练得不够吧。即使你再不吃,练都会出现明显一点的。
周一:短距离跑30米X10次;仰卧起坐100个。
周二:宽距俯卧撑100个,不限组数;窄距俯卧撑100个(针对三头),不限组数;引体向上20个,不限组数;双杠3组,一组5个;可选项目:单臂俯卧撑左右手各30个,提高神经控制能力和平衡性。
周三:休息;仰卧起坐100个。
周四:如希望提高弹跳水平:最大摸高100次,不限组数;
如希望提高力量水平:蛙跳25米,4组。手放在耳朵后面。
周五:引体向上30个,不限组数;双杠30个,不限组数;常规俯卧撑100个,不限组数;仰卧起坐100个。
周六:可选项目:如有饮水机条件的,将水桶从地上抱起后做一次推举,然后再放下,在抱起做一次推举,总共做10次,四组
早餐:
最佳方案:麦片100G,牛奶冲泡;橘子一个;蛋白粉一勺
多吃水果 可以吃牛肉之类的。